推杆训练课 PuttLab
TeeLab 出品 · 免费
4 周，
4 周，
练成两推收洞
短推 2 码以内稳稳推进，长推第一推停进 2 码圈。按主题、按天练，每一天都有明确的达标目标。
即将登陆App Store
看看怎么练
完全免费不用注册账号数据只存在你的手机上
怎么练
在果岭上，你不需要拿手机
别的推杆 App 要你每推一球点一下手机。推杆训练课只要练前看、练完记。
1
练前看好内容
在家看今天的训练：场地怎么摆、每站推几球、动作要点，都有动画演示。
2
场上专心练
按示意图摆好球，专心推。需要的话，打开节拍器放在口袋里，锁屏也能响。
3
练完 30 秒补录
每一站进了几个，点一下就好。马上告诉你是否达标、差在哪、下次练什么。
4 周推杆课
每周一个主题，每个主题 6 天
训练 2 天 → 阶段评估 → 训练 2 天 → 主题评估。每一天都要达标才能往下走；评估没通过，就先补练再重考。
第 1 周
短推基础
2 码以内稳定进洞
- 时钟练习
- 1-1.5-2 码递进
- 门框练习
- 时钟进阶
12评45评
第 2 周
长推进 2 码圈
第一推停进 2 码圈
- 距离阶梯
- 长推贴洞
- 闭眼推杆
- 上下坡长推
12评45评
第 3 周
线路与读线
2 码以内推准线、读对坡
- 门框进阶
- 硬币线
- 上下坡短推
- 弯线读线
12评45评
第 4 周
两推收洞
长推进圈 + 短推推进
- 连进挑战
- 一长一短
- 9 洞两推挑战
- 压力时钟
12评45考
达标标准
通过看业余标准，完美看职业标准
每一站都有两条线，数字来自公开的球手统计数据。2 码是分水岭：业余球友和职业球员的差距在这里最大，也最值得练。
距离
2 码
约 1.8 米 · 6 尺业余球友进球率
40–50%
差点 10–20美巡赛球员进球率
≈70%
PGA Tour
○ 未通过
● 通过 · 每站达到业余标准
★ 完美 · 每站达到职业标准
动作教学
每一项训练，都有动画告诉你怎么练
- 怎么摆场地布置分步动画：球、门框、硬币、2 码圈的位置一目了然
- 怎么推正面、目标线后方、俯视三个视角，可慢放、可拖动逐帧看
- 按你的装备讲刀背、槌头、长推杆、臂锁式；反重叠、左低右高、爪式、祈祷式握法
- 7 节动作基础课站姿、握杆、钟摆、路径与杆面、上杆幅度、读线、例行程序
结果反馈
练完马上知道差在哪
- 每站对照两条线进度条上同时标出业余标准和职业标准
- 和上次比哪一站进步了、哪一站退步了，一眼看清
- 有针对性的建议连续没过？告诉你先单独练哪一站
- 两推能力图表1 码、1.5 码、2 码进洞率和长推进圈率的变化
App 截图
看看里面是什么样
毕业了，去真实球场检验一下
4 个主题全部完成，拿到毕业证书，然后在 TeeLab 约一场球局。
常见问题
常见问题
收费吗？
完全免费，没有内购，也没有广告。
需要注册账号吗？
不需要。打开就能用，所有数据只存在你的手机上，不会上传。
换手机了数据怎么办？
在「设置 → 数据」里导出备份文件，在新手机上用「从备份恢复」导入即可。用 iPhone 整机备份恢复新手机时，数据也会一起迁移。
在家里的推杆毯上能练吗？
课程是按练习果岭设计的。短推的训练在推杆毯上也能练；长推训练需要 5–25 码的距离，建议去练习果岭。
距离单位能改吗？
可以在米、码、尺之间切换，课程内容和动画会一起换算。
4 周一定能练完吗？
「4 周」是课程结构：每周一个主题。每天都要达标才能往下走，按自己的节奏练就好，晚几天也不算失败。